Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis.

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

You will build more muscle with more lifting sets, but only up to a point. This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets didn't add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. Pick 1 exercise per muscle group, do 2-3 hard sets with good form & get out. https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2-3 sets. The takeaway from this is that 3 hard sets per muscle group per session is enough for most people to see results. https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This meta-analysis of hypertrophy studies found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. The takeaway from this? Pick 1 exercise per muscle group, do 2-3 hard sets and get out. https://t.co/lOR3j5gvp8

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

KP

Kostas Palierakis

@hrational · X

RT @DanielBerglind:

JJ

Joaquín San José

@jsanjosea · X

RT @DanielBerglind:

L

LindaJeanne

@LJJuly1989 · X

RT @DanielBerglind:

NM

Nicholas Miraglia

@nickMira9 · X

RT @DanielBerglind:

H

#HelpYouGetGAINS

@helpYOUgetGAINS · X

RT @DanielBerglind:

A

Argón

@metilargon · X

RT @DanielBerglind:

VP

Valerio Persichetti

@valepersico93 · X

RT @DanielBerglind:

DB

Diane Buchta

@BuchtaDiane · X

RT @DanielBerglind:

CM

Chet Morris

@ChesterMor61619 · X

RT @DanielBerglind:

GD

Gregory Miller, Ph.D.

@drdairy50 · X

RT @DanielBerglind:

DG

Derek Griffin

@DerekGriffin86 · X

RT @DanielBerglind:

R

Raffy

@RaffyBirthday · X

RT @DanielBerglind:

RA

Rodulfo Alvarado

@rodubienfit · X

RT @DanielBerglind:

JC

Joe Collins

@JD_Collins7 · X

RT @DanielBerglind:

JC

John Paul Catanzaro

@catanzarogroup · X

RT @DanielBerglind:

VU

Valeriy Uskov

@Valuscom · X

RT @DanielBerglind:

AM

AJ Mega

@ajmega_ · X

RT @DanielBerglind:

WA

William Amaral

@_sempreguica · X

RT @DanielBerglind:

WH

West 12 Health

@West12Health · X

RT @DanielBerglind:

목G

목화/Geoffrey

@mochafreddo · X

RT @DanielBerglind:

Z

Zack

@keychupkicap · X

RT @DanielBerglind:

A

AdrianB

@Adrian30373125 · X

@Mangan150 @greenlandsharky Yes it seems that 1 set to failure accomplishes 60% of muscle growth, that would be the lazy person variant and still useful https://t.co/oXAgc5w791

DM

Daniel Moreno

@DanielG73818380 · X

RT @DanielBerglind:

BA

Ben Andrews

@AirPancake23 · X

RT @DanielBerglind:

M

Matty

@Notsotweet1 · X

Multiple sets are associated with 40% greater muscle growth. 60% of muscle growth is associated with just 1 set per exercise. The average person should just focus on 1-2 sets of muscle specific exercises, X2 per week. https://t.co/XFQu9B8M23

BM

BUILD MOVE

@ABuildmove · X

RT @DanielBerglind:

TS

Tom Schuster

@thetomschuster · X

This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/JeNyahNgBt

TS

Tom Schuster

@thetomschuster · X

This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/JeNyahNgBt

T

Tommj

@Tommijj · X

"0.24 for 1 set, 0.34 for 2-3 sets, and 0.44 for 4-6 sets" https://t.co/BgBgXye1u3 Why would anyone do over 1 set in the gym? It's not value at all.

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

Here's a study showing that 2-3 sets adds about 40% more stimulus for building muscle than a single set. It also found that but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. (this was a meta analysis of 8 studies) https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/lOR3j5gvp8

T

Trapezohedron

@Trapezohedron18 · X

RT @Rob_NBF: You don't need long sessions hammering a single muscle group over and over. Research shows 2-3 sets yield around 40% more gr…

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

You don't need long sessions hammering a single muscle group over and over. Research shows 2-3 sets yield around 40% more growth than one set, but 4-6 sets doesn't add much more. https://t.co/lOR3j5gvp8

JE

Jeremy Ethier

@JeremyEthier95 · X

If you’re interested in the exact research studies mentioned above - 1. https://t.co/DIXnmrcZe6 2. https://t.co/uzoX2Vfnsh 3. https://t.co/0l3WTXVy4G

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

2. Less is more. 20 sets of chest on "chest day" isn't necessarily better than 10, or 5 sets. This study found that 4-6 sets to failure made no significant difference to hypertrophy when compared with 2-3 sets to failure. https://t.co/lOR3j5gvp8

JE

Jeremy Ethier

@JeremyEthier95 · X

Wondering how many sets you should do in a workout? Research shows a positive relationship between training volume and muscle growth. More sets can lead to around 80-85% more gains compared to just one set. https://t.co/DIXnmrcZe6

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2-3 sets. The takeaway from this is that 3 hard sets per muscle group per session is enough for most people to see results. https://t.co/lOR3j5gvp8

カ

カズユキ79☃️

@MJy11XblyBv3Iyv · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

カ

カズユキ79☃️

@MJy11XblyBv3Iyv · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

ま

まめたろう

@tu9qE0djhcFrKbc · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

ク

クランチ

@crunchcrunchwow · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

じ

じょ兄

@Johnny_A_Good · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

QN

q_neo3

@q_neo3 · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

カ

カズユキ79☃️

@MJy11XblyBv3Iyv · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

廉

廉たろ

@pattunA · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl8Kh3

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

AP

Aleksandr Pavlovskikh

@Balance_alex_ · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant o…

Y

yslburner ⚡️

@yslburnerr · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant o…

AO

Analyze & Optimize

@Outdoctrination · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant o…

O

Omed

@omedecom · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant o…

V

Vrillennial

@vrillennial · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant o…

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This meta-analysis found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. Pick 1 exercise per muscle group, do 2-3 hard sets with good form & get out. https://t.co/lOR3j5gvp8

あ

あろぉ

@innazzuma · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

JT

JT | Jerry Teixeira

@jerryteixeira · X

@nutrient_dens Just look at any study where they compare 1 set to 2-3 to 5-6 etc more sets + more hypertrophy, but diminishing returns. Here is a meta where 1 set looks like its in the 60s with 2sets close to 80, I don't think this is failure sets, but don't have https://t.co/mdVxIYY9uR

隆L

隆＠Art for Life

@Jf3aByaxITJ0S36 · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

カ

カズユキ79☃️

@MJy11XblyBv3Iyv · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

ふ

ふともも

@zzxn · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

JB

Joe Bloggs

@BloggsName · X

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G

Gabbi

@Gabbbbbiiiiiiu · X

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T

TWEEBALUV

@TWEEBALUV · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis of hypertrophy studies found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add…

Z

Zach

@dotzachary · X

RT @Rob_NBF: This meta-analysis of hypertrophy studies found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add…

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This meta-analysis of hypertrophy studies found that 2-3 sets adds about 40% more than a single set, but 4-6 sets does not add anything significant over 2-3 sets. The takeaway from this? Pick 1 exercise per muscle group, do 2-3 hard sets and get out. https://t.co/lOR3j5gvp8

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2-3 sets. The takeaway from this is that 3 hard sets per muscle group per session is enough for most people to see results. https://t.co/lOR3j5gvp8

Z

Z

@sabar_____ · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

TB

Thomas Beard

@ThomasB238 · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

T

TraderBoyRay

@TraderBoyRay · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUl9i6B

I

®ichard ©

@bigrichcrypto · X

RT @Rob_NBF: You will build more muscle with more lifting sets, but only up to a point. This study found that 2-3 sets resulted in more hy…

M

MOHAMED

@MSNoorkey · X

RT @Rob_NBF: You will build more muscle with more lifting sets, but only up to a point. This study found that 2-3 sets resulted in more hy…

FC

F3bs Collins

@F3bsF · X

Overtraining a muscle is not the way forward. 2 to 3 sets were proven to stimulate more muscle growth than 1set and multiple sets. https://t.co/oYYUhXofoR

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

You will build more muscle with more lifting sets, but only up to a point. This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets didn't add anything significant over 2-3 sets. https://t.co/lOR3j5gvp8

カ

カズユキ79☃️

@MJy11XblyBv3Iyv · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

の

のぐち

@drtwitting1 · X

RT @musclearuaru: 【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ h…

筋

筋肉あるある

@musclearuaru · X

【効果的なセット数は◯セット？】 この分析では1種目につき「4~6セット」がベストとの事 確かラットでの実験で「6セットは3セットの時より筋肥大したが、9セット行うと効果は減少」という研究もあったので【6セット前後】の所に良い量がある？ https://t.co/yDbUUlql8B

DK

Dr Kpakpo

@DrKpakpoAcquaye · X

This meta-analysis confirms that excessive volume isn’t necessary. https://t.co/apN3YGAxEN Just make sure that you’re training to failure or near failure with proper form. (We can have a different conversation if you’re strength training for a powerlifting competition)

O

onom

@onomsalam2pas · X

RT @Rob_NBF: This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2…

G

Gr•

@Osward_Gr · X

RT @Rob_NBF: This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2…

RD

Rob - Fit For Life - Stronger Every Decade

@Rob_FitLegacy · X

This study found that 2-3 sets resulted in more hypertrophy than 1 set, but 4-6 sets did not result in more hypertrophy than 2-3 sets. The takeaway from this is that 3 hard sets per muscle group per session is enough for most people to see results. https://t.co/lOR3j5gvp8

B

bxhxdxr

@kid_melbourne · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

MR

MILIND REGE

@MILINDREGE · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

ES

Enad Stark

@TsongGo75 · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

M

Mikolo

@Ademolaaa_ · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

M

Manlet

@LittleM4n86 · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

R

rienardi

@rienardi · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

CL

Childless Cat Lady

@salmanaitor · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

JA

Javi Angulo

@JaviAngulo87 · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

M

MichaelJacksonQuiñonez

@PedrooGarciia · X

RT @Rob_NBF: This study was a robust meta-analysis of lots of studies on the hypertrophy response to multiple sets. It found that 2-3 sets…

CC

Coach Wayland | Performance Expert | Craftsman

@WSWayland · X

Now while 4-6 x 10 might be time consuming it’s is optimal, the time poor can make do with 2-3 sets https://t.co/TcZTAXoqH4

S

SystematicReviewBot

@EvidenceRobot · X

RT @cjexercise: After last weeks look at warming up lets get back to looking at how to grow some muscles. Click the link to read a Meta-An…

CE

Coach Calum Edsor

@cjexercise · X

After last weeks look at warming up lets get back to looking at how to grow some muscles. Click the link to read a Meta-Analysis about Single vs. Multiple Sets of Resistance Exercise for Muscle Hypertrophy https://t.co/YDSDgzzSj3 https://t.co/na1By3mOL6