PubHawk
March 2003 PMID 12618576

A meta-analysis to determine the dose response for strength development.

Matthew R Rhea, Brent A Alvar, Lee N Burkett, Stephen D Ball

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AI synopsis

What people are saying

Discussions highlight key points from the publication, such as the emphasis on training intensity around 60-80% of 1RM and the benefits for different training statuses; users analyze these details, reflecting both interest and a desire to interpret the practical relevance, with some comments questioning overtraining and emphasizing the importance of efficiency.

AgreementNeither agree nor disagree

The discussions show mixed reactions, with some users recognizing the findings but not fully endorsing them.

InterestModerate interest

The posts indicate a moderate level of interest, especially in practical implications for training intensity.

EngagementModerate engagement

Comments involve specific references to training measures and imply engagement through analysis and interpretation.

ImpactModerate impact

Shared opinions suggest the findings may influence training approaches but don't seem to cause widespread controversy or change opinions dramatically.

Abstract in brief

  • The meta-analysis of 140 studies aimed to establish a clear relationship between training dose (intensity, frequency, volume) and strength gains, highlighting the importance for designing effective training programs.
  • Results showed that untrained individuals achieve the greatest strength improvements at around 60% of one repetition maximum (1RM), while trained individuals benefit most from about 80% 1RM; both groups see optimal gains with four sets per muscle group per session.
  • The findings support the idea of progressive overload in resistance training, providing evidence-based guidelines to maximize strength development relative to training effort.]
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西岡卓哉 Takuya Nishioka
@taku0726_tr · X

「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれません。 https://t.co/uzPQcdYW0e https://t.co/TLJvBx8VXk

Jul 15, 2020 · 114 likes · 15 shares · 14,682 followers View post →
Bader alshatti Ms
@alshatti_fit · X

مع هذه الكثافة ، يحقق المبتدئ نشاطا عضليا أعلى https://t.co/BIGmxEyRIz ويضمن الإجهاد الأيضي عند هذه الكثافة نشاط عالي لألياف العضلات عند المبتدئين.

Jan 8, 2022 · 1 like · 9,793 followers View post →
Josh Hargreaves
@joshjhargreaves · X

@jordwalke You can significantly increase lean muscle mass without training even close to 100%, especially in untrained individuals. https://t.co/Jb6RS5Es9t. You personally can train at 100% if that’s what you enjoy, but it’s in no way necessary and arguably you may be overtraining.

Dec 14, 2024 · 1 like · 993 followers View post →
Takumu Koyamada
@3em27 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 16, 2020 · 15 shares · 7,579 followers View post →
ｶﾞｯﾂ角刈りｷﾞｬﾙ(脳筋本)
@sogachin2 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 15, 2020 · 15 shares · 4,628 followers View post →
シン＠練り歩き
@yokoenen · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 16, 2020 · 15 shares · 315 followers View post →

All mentions

Josh Hargreaves
@joshjhargreaves · X

@jordwalke You can significantly increase lean muscle mass without training even close to 100%, especially in untrained individuals. https://t.co/Jb6RS5Es9t. You personally can train at 100% if that’s what you enjoy, but it’s in no way necessary and arguably you may be overtraining.

Dec 14, 2024 · 1 like · 993 followers View post →
ひまじん
@Rururu4911 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Sep 23, 2023 · 15 shares · 6 followers View post →
Bader alshatti Ms
@alshatti_fit · X

مع هذه الكثافة ، يحقق المبتدئ نشاطا عضليا أعلى https://t.co/BIGmxEyRIz ويضمن الإجهاد الأيضي عند هذه الكثافة نشاط عالي لألياف العضلات عند المبتدئين.

Jan 8, 2022 · 1 like · 9,793 followers View post →
KOICHIRO FUKUTA
@koichilow29 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 16, 2020 · 15 shares · 198 followers View post →
シン＠練り歩き
@yokoenen · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 16, 2020 · 15 shares · 315 followers View post →
Takumu Koyamada
@3em27 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 16, 2020 · 15 shares · 7,579 followers View post →
くらげは失意の底。＠Webデザイン勉強中
@5vfaHvaIJJWIbTJ · X

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Jul 15, 2020 · 15 shares · 141 followers View post →
東京
@hdidififdjxjx · X

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Jul 15, 2020 · 15 shares · 1 followers View post →
bolo
@FTboloFT · X

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Jul 15, 2020 · 15 shares · 67 followers View post →
アマノ
@ar0217212332ccb · X

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Jul 15, 2020 · 15 shares · 206 followers View post →
ｶﾞｯﾂ角刈りｷﾞｬﾙ(脳筋本)
@sogachin2 · X

RT @taku0726_tr: 「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれま…

Jul 15, 2020 · 15 shares · 4,628 followers View post →
西岡卓哉 Takuya Nishioka
@taku0726_tr · X

「筋力を高めるための最適な強度/セット数/週頻度は、中〜上級者で80%1RM/4セット/週2回、初心者で60%1RM/4セット/週3回である」とするメタ解析。 トレーニングを始めたばかりの人は少し軽めの重量でも十分に筋力を高められるかもしれません。 https://t.co/uzPQcdYW0e https://t.co/TLJvBx8VXk

Jul 15, 2020 · 114 likes · 15 shares · 14,682 followers View post →