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J Exp Biol February 2011 PMID 21270317

Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

Kyle L Flann, Paul C LaStayo, Donald A McClain, Mark Hazel, Stan L Lindstedt

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AI synopsis

What people are saying

The discussions exhibit a generally positive reception, with posts emphasizing that soreness does not necessarily correlate with muscle growth, such as

AgreementModerate agreement

Most discussions support the idea that muscle growth can occur without pain or damage, reflecting agreement with the publication's findings.

InterestHigh interest

There is a high interest in the topic, as many comments highlight surprise or curiosity about muscle remodeling independently of soreness or injury.

EngagementModerate engagement

Posts include references to specific studies, experiments, or personal routines, indicating moderate engagement with the scientific implications.

ImpactModerate impact

The discussions could influence perceptions about workout effectiveness, but mainly within the fitness community, so the impact is moderate rather than widespread.

Abstract in brief

  • The study aimed to test whether muscle damage is necessary for muscle growth (remodeling), finding that both pre-trained (PT) and initially naive (NA) groups experienced similar muscle gains, even though the NA group showed signs of damage, while the PT group avoided it.
  • Despite experiencing damage and soreness, the NA group showed the same increases in muscle size, strength, and growth factors as the PT group, indicating that muscle hypertrophy can occur without detectable damage.
  • Overall, the findings suggest that muscle remodeling and growth can happen independently of damage, challenging the common idea that "no pain, no gain" is required for muscle development.
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論文ニキ
@Touhara_sci · X

そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 44 likes · 5 shares · 2,003 followers View post →
Dani Trainer
@Dani_trainer_ · X

Es cierto que las agujetas no indican necesariamente que un entrenamiento haya sido mejor o peor. Pero ausencia de agujetas durante mucho tiempo indica adaptación al entrenamiento. Si esto sucede, puede ser buena idea variar el estímulo o cambiar rutina. https://t.co/arGcmx1dfm

Dec 23, 2021 · 30 likes · 3 shares · 18,545 followers View post →
筋トレ×救急医
@workoutsober · X

筋肉痛と筋肥大の関係。 大腿四頭筋での研究ですが、筋肉痛と筋肥大の相関はありませんでした。深読みすると筋肉痛のあるグループは、わずかですが筋肉痛が無いグループより筋肥大しております。有意差はありませんけどね！私は筋肉痛を愛している。 #筋トレ #論文 https://t.co/ds7N9foeao

Jun 17, 2023 · 13 likes · 1 share · 735 followers View post →
Dani Trainer
@Dani_trainer_ · X

Ausencia de agujetas durante mucho tiempo indica adaptación al entrenamiento. Si esto sucede, puede ser buena idea variar el estímulo o cambiar rutina. https://t.co/arGcmx1dfm

Jul 4, 2023 · 10 likes · 18,545 followers View post →
House of Hypertrophy
@hypertrophyhome · X

Is Muscle Damage the Primary Stimulus for Building Muscle? Reference: https://t.co/zq8OjKvmj8 https://t.co/HgSq7aX24V

Dec 5, 2024 · 8 likes · 3 shares · 3,574 followers View post →
SGM
@SGM31214252 · X

筋肉痛ってあった方が筋肉強くなってるんかと思ってけど、あろうがなかろうが有意差なかったでっていう報告もあるんですね

Jul 24, 2021 · 7 likes · 2,273 followers View post →

All mentions

tokatti
@tokatti_ · X

健康な成人を対象にしたデータ 2011年の実験 14人の健康な男女を対象にした 半分のグループにあえて筋肉ダメージが増えるエクササイズを指示したけど、ダメージがないグループと筋肉量の発達は変わらなかった https://t.co/lBLYqLy41g 2007年の実験 11人の健康な高齢者を対象にした やっぱり筋肉

May 19, 2025 · 189 followers View post →
Danilo Amorim
@danilonutripers · X

RT @hypertrophyhome: Is Muscle Damage the Primary Stimulus for Building Muscle? Reference: https://t.co/zq8OjKvmj8 https://t.co/HgSq7aX24V

Mar 11, 2025 · 3 shares · 102 followers View post →
ジョング　田中大輔
@jungdice · X

Flann, K. L., et al. "Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?" Journal of Experimental Biology, 2011.

Jan 30, 2025 · 1 like · 14,180 followers View post →
Tyl08
@VCR075 · X

RT @hypertrophyhome: Is Muscle Damage the Primary Stimulus for Building Muscle? Reference: https://t.co/zq8OjKvmj8 https://t.co/HgSq7aX24V

Dec 5, 2024 · 3 shares · 8 followers View post →
Carlos Alberto
@CarlosAbertoVM · X

RT @hypertrophyhome: Is Muscle Damage the Primary Stimulus for Building Muscle? Reference: https://t.co/zq8OjKvmj8 https://t.co/HgSq7aX24V

Dec 5, 2024 · 3 shares · 143 followers View post →
House of Hypertrophy
@hypertrophyhome · X

Is Muscle Damage the Primary Stimulus for Building Muscle? Reference: https://t.co/zq8OjKvmj8 https://t.co/HgSq7aX24V

Dec 5, 2024 · 8 likes · 3 shares · 3,574 followers View post →
Sam Zanders, Jr. (Coach Z)
@Country_StrongZ · X

@ProjMove @StrengthDebates @ivan_ugrinov1 Flann, K. L., LaStayo, P. C., McClain, D. A., Hazel, M., & Lindstedt, S. L. (2011). Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?. The Journal of experimental biology, 214(Pt 4), 674–679. https://t.co/vtxkTHtpY0

Jan 17, 2024 · 857 followers View post →
Darren Hickey
@DarrenVHickeyPT · X

RT @AleexHernz: @SandCResearch I love this experimental study to explain what you are saying

Dec 8, 2023 · 2 shares · 417 followers View post →
William Amaral
@_sempreguica · X

RT @AleexHernz: @SandCResearch I love this experimental study to explain what you are saying

Dec 8, 2023 · 2 shares · 120 followers View post →
Alejandro Hernández
@AleexHernz · X

@SandCResearch I love this experimental study to explain what you are saying

Dec 8, 2023 · 3 likes · 2 shares · 3,940 followers View post →
Dani Trainer
@Dani_trainer_ · X

Ausencia de agujetas durante mucho tiempo indica adaptación al entrenamiento. Si esto sucede, puede ser buena idea variar el estímulo o cambiar rutina. https://t.co/arGcmx1dfm

Jul 4, 2023 · 10 likes · 18,545 followers View post →
ジジ
@zizeru_1129 · X

RT @workoutsober: 筋肉痛と筋肥大の関係。 大腿四頭筋での研究ですが、筋肉痛と筋肥大の相関はありませんでした。深読みすると筋肉痛のあるグループは、わずかですが筋肉痛が無いグループより筋肥大しております。有意差はありませんけどね！私は筋肉痛を愛している。 #筋ト…

Jun 18, 2023 · 1 share · 273 followers View post →
筋トレ×救急医
@workoutsober · X

筋肉痛と筋肥大の関係。 大腿四頭筋での研究ですが、筋肉痛と筋肥大の相関はありませんでした。深読みすると筋肉痛のあるグループは、わずかですが筋肉痛が無いグループより筋肥大しております。有意差はありませんけどね！私は筋肉痛を愛している。 #筋トレ #論文 https://t.co/ds7N9foeao

Jun 17, 2023 · 13 likes · 1 share · 735 followers View post →
Lost in a Dystopian Hell written by AI Monkeys
@lsthart · X

Also this: https://t.co/J29YW8H03j

Feb 23, 2023 · 13,774 followers View post →
Victor
@toro__training · X

Feeling sore does not mean that a workout was effective. But not experiencing soreness for too long means that you are adapted to the workout and you need a new stimulus. https://t.co/l2YKJaKNIm

Jan 3, 2023 · 3 likes · 18,265 followers View post →
Leonoesleo⁵² ⁽ᴸᵉⁿ⁾
@len0087 · X

Agreguemosle a esto. El "dolor" se supone que es para que el músculo crezca/ entre en hipertrofia no? Segun estos dos papers, la relación dolor/daño del músculo no parece estar relacionada directamente en hipertrofia

Apr 26, 2022 · 925 followers View post →
Elsie Alkurabi
@trymicro · X

No pain/no gain? Nah. Muscle growth can and has been proven to occur in the absence of pain and/or muscle damage. https://t.co/q9b7DXkdH0

Mar 26, 2022 · 3 likes · 2,502 followers View post →
Eduin Molina
@EduinMolina · X

RT @Dani_trainer_: Es cierto que las agujetas no indican necesariamente que un entrenamiento haya sido mejor o peor. Pero ausencia de aguj…

Dec 23, 2021 · 3 shares · 240 followers View post →
Kory Guerrero
@koryguerrero7 · X

RT @Dani_trainer_: Es cierto que las agujetas no indican necesariamente que un entrenamiento haya sido mejor o peor. Pero ausencia de aguj…

Dec 23, 2021 · 3 shares · 225 followers View post →
Carlos Álvarez B.
@cralvbenalc · X

RT @Dani_trainer_: Es cierto que las agujetas no indican necesariamente que un entrenamiento haya sido mejor o peor. Pero ausencia de aguj…

Dec 23, 2021 · 3 shares · 1,219 followers View post →
Dani Trainer
@Dani_trainer_ · X

Es cierto que las agujetas no indican necesariamente que un entrenamiento haya sido mejor o peor. Pero ausencia de agujetas durante mucho tiempo indica adaptación al entrenamiento. Si esto sucede, puede ser buena idea variar el estímulo o cambiar rutina. https://t.co/arGcmx1dfm

Dec 23, 2021 · 30 likes · 3 shares · 18,545 followers View post →
ゆうすけ@筋トレとオナ禁で人生変えた人
@usk_menshack · X

@sMRXNPLPKZyuWfR https://t.co/jdlTjMRY5S https://t.co/Yy3bjV4c9v どうぞご参考にしていただけたら幸いです。 また、筋組織と筋膜の痛覚閾値を調べた実験では、筋肉痛が生じた筋膜での痛覚閾値が顕著に低下したという報告もあります。

Aug 20, 2021 · 3,569 followers View post →
kaysak
@kaysak · X

RT @Touhara_sci: そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 5 shares · 877 followers View post →
Yohei Wada CSCS
@yo_hey_wada · X

RT @Touhara_sci: そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 5 shares · 70 followers View post →
TSI
@Acscscs611 · X

RT @Touhara_sci: そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 5 shares · 350 followers View post →
タマさん
@tama_sweets1 · X

RT @Touhara_sci: そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 5 shares · 6,881 followers View post →
SGM
@SGM31214252 · X

筋肉痛ってあった方が筋肉強くなってるんかと思ってけど、あろうがなかろうが有意差なかったでっていう報告もあるんですね

Jul 24, 2021 · 7 likes · 2,273 followers View post →
論文ニキ
@Touhara_sci · X

そして筋肉痛は筋肥大の指標にはならない説が今では有力。 https://t.co/7FbAShheky 筋トレ経験をつむと筋肉痛は来なくなるけど、”効いていない”ワケじゃないかも。

Jul 24, 2021 · 44 likes · 5 shares · 2,003 followers View post →