Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations.

K Bloomquist, H Langberg, S Karlsen, S Madsgaard, M Boesen, T Raastad

August 2013 Eur J Appl Physiol

Synopsis of Social media discussions

The discussions demonstrate strong agreement with the research, often emphasizing that full range movements, like deep squats, result in better muscle growth and performance, supported by references to studies and expert opinions, with tone indicating enthusiasm and strong belief in the findings.

A
Agreement
 Strong agreement

Most discussions support the findings that deeper squats lead to greater muscle and strength benefits, using affirming language like 'confirmed', 'supported', and 'benefits outweigh negatives'.

I
Interest
 High level of interest

Posts show high interest, referencing study details, such as specific knee angles, muscle growth, and strength improvements, reflecting curiosity and engagement with the research.

E
Engagement
 High engagement

Many posters cite specific outcomes and emphasize the importance of full range of motion, indicating deep engagement with the methodology and implications of the study.

I
Impact
 High level of impact

The discussions highlight the significance of the results for training practices, with some suggesting deep squats as a superior technique for muscle hypertrophy and performance improvements, which indicates a high perceived impact.

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July 14, 2025

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  • AthleteBody.jp
    @AthleteBodyjp (Twitter)

    https://t.co/58o1faR8C4 https://t.co/n34CJQ694g
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    August 1, 2025

    1

  • 齊藤慎也 Shinya Saito
    @shinya__saito (Twitter)

    スクワットの可動域 https://t.co/9lgV8DD8dj
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    April 22, 2025

  • OJSN
    @iamojsn (Twitter)

    RT @iamojsn: こんなのとか Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations - PubMed - https://t.co/V3yjKPg6Te
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    March 26, 2025

    2

  • tokatti
    @tokatti_ (Twitter)

    筋力でも筋肉の増え方でも、とにかく深くスクワットをした方が断然よい 差が出なかったポイント 膝蓋腱（ヒザの腱）の太さ コラーゲンの産生量 https://t.co/EP8m7xAhRL #自分用メモ
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    May 2, 2024

  • OJSN
    @iamojsn (Twitter)

    RT @iamojsn: こんなのとか Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations - PubMed - https://t.co/V3yjKPg6Te
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    November 5, 2022

    2

  • Mass Migration
    @BChinatti (Twitter)

    RT @JornTrommelen: In conclusion, training with a greater range of motion can result in greater muscle mass gains when compared to a smalle…
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    August 10, 2022

    1

  • Jorn Trommelen, PhD
    @JornTrommelen (Twitter)

    In conclusion, training with a greater range of motion can result in greater muscle mass gains when compared to a smaller range of motion with a heavier weight, despite that it requires the use of lighter weights. Study: https://t.co/TunDiHGvaa 8/8 https://t.co/DbleH4kJ2m
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    August 10, 2022

    8

    1

  • Daniel Richter | StrengthLog
    @strengthlogapp (Twitter)

    https://t.co/ERTzirFRYl https://t.co/D9a2haTmCu
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    June 22, 2022

  • Daniel Richter | StrengthLog
    @strengthlogapp (Twitter)

    Another study compared deep squats (120° knee flexion) to quarter squats (60° knee flexion) and found that the deep squat group grew their quadriceps in more locations. Specifically, both high on the thigh and close to the knee. https://t.co/ERTzirFRYl https://t.co/gOfVxfVQTu
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    June 22, 2022

    2

    1

  • 小川 航平 Kohei Ogawa | S&Cコーチ【CSCS】
    @OGAWA_training (Twitter)

    「重負荷スクワットにおけるROMが筋肉および腱の適応に及ぼす影響」 深いスクワットで、浅いスクワットよりも ・大腿四頭筋のCSA ・下肢のLBM ・等尺性膝伸展筋力 ・跳躍高 が大きく増加した。 が、次の研究は浅いスクワットの方が ・ジャンプ高 ・40ヤード走 がより改善。 https://t.co/4OncjsXi5x
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    May 24, 2022

    6

  • RAHAF
    @irahafalmatrook (Twitter)

    وهذي الدراسة تثبت افضلية المدى الحركي الكامل https://t.co/wPouoKX8qS https://t.co/sX2nmZYZym
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    March 28, 2022


  • @tomohisa1226 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    December 31, 2021

    71

  • carmatime
    @multijuegos1315 (Twitter)

    @wubear_mixer more mucles fibers means that the mucles can generate a higher level of power. YOu beocme stronger here are some studies showing that having a more mobility helps you get stronger and higher muscle activation for hipertrophy on the squat https://t.co/YM50hfYeKt
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    July 14, 2021

    2

  • OJSN
    @iamojsn (Twitter)

    こんなのとか Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations - PubMed - https://t.co/V3yjKPg6Te
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    May 11, 2021

    6

    2

  • Daniel Richter | StrengthLog
    @strengthlogapp (Twitter)


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    May 6, 2021

    1

  • Daniel Richter | StrengthLog
    @strengthlogapp (Twitter)

    @StrengthEwa Almost twice the muscle growth relative to half squats, too. https://t.co/YTBhTfyWig
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    April 29, 2021

    1

  • OJSN
    @iamojsn (Twitter)

    Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations - PubMed - https://t.co/V3yjKPg6Te
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    March 3, 2021

  • 陸上垢
    @ryoueiyou (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    February 4, 2021

    71

  • Alex Leach
    @LeachBaseball (Twitter)

    @clh_strength I don’t believe it should be controversial to demand squat depth from athletes. The benefits outweigh the negatives. https://t.co/RXQi5GjbOm
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    January 15, 2021

  • ザッック@筋肉と医療とサッカー時々 美容
    @kintore_workout (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    September 9, 2020

    71

  • LeinCat
    @DatenshiLein (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    September 9, 2020

    71

  • 宇佐美清孝@55才愛知県パワーリフティング選手＆Big3パーソナルトレーナー
    @USAMI_POWER1970 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    September 9, 2020

    71

  • Ridiculous
    @notrealdemocrat (Twitter)

    RT @chadkerksick: Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Go deep or go home. NCBI https://t.c…
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    August 13, 2020

    1

  • ねこさわいくみ
    @nekosawa222 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    May 25, 2020

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  • 筋肉バカドットコム【公式】
    @kinnikubaka (Twitter)

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    May 25, 2020

    71

  • 安間皓利
    @TVqdmx21zS0o18w (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    May 1, 2020

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  • PhD.Mosa Hashlool
    @MosaHashlool (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 27, 2020

    17

  • JOSE CHEJUAN GARCIA
    @CHEJUANG (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 24, 2020

    17

  • D. Martin MS, CSCS, CISSN
    @dmartinfitness (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 24, 2020

    17

  • Dimitri GM Stefas
    @DGMStefas (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 24, 2020

    17

  • Lasse Ishøi, PhD
    @LasseIshoei (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 24, 2020

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  • Das
    @ssdas29 (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 23, 2020

    17

  • Khaled S. Kamel
    @DrKhaledkamel71 (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 23, 2020

    17

  • Ivan Jukić
    @JukicIvan (Twitter)

    RT @JornTrommelen: Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains…
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    April 23, 2020

    17

  • Weldon
    @Rocker75W (Twitter)

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    April 23, 2020

    17


  • @dmcabler (Twitter)

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    April 23, 2020

    17

  • Sandro F. da Silva
    @sandrofersilva (Twitter)

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    April 23, 2020

    17

  • Liam Corr
    @LCorrPhD (Twitter)

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    April 23, 2020

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  • mike chavas
    @starbouul (Twitter)

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    April 23, 2020

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  • Ignacio Hernando Valle
    @nachoafysalud (Twitter)

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    April 23, 2020

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  • Matevz Arcon
    @Mat_Arcon (Twitter)

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    April 23, 2020

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  • Mark Maslow
    @MarkMaslow (Twitter)

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    April 23, 2020

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  • Jorn Trommelen, PhD
    @JornTrommelen (Twitter)

    Full range of motion (ROM) increases muscle growth? Training with a greater ROM can result in greater muscle mass gains when compared to a smaller ROM with a heavier weight. Full breakdown: https://t.co/gecv6kICZ1 Study: https://t.co/xiGALHligo #squat #muscle #bodybuilding https://t.co/HwVB1ppw1z
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    April 23, 2020

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  • nk
    @7010newstance (Twitter)

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    April 15, 2020

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  • 夕音
    @jHn2ZI3yuEppgpd (Twitter)

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    April 15, 2020

    71

  • ヤオトモ
    @poncotsu_vb (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 15, 2020

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  • 陸上
    @Y6j2h462yhbr0TD (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 14, 2020

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  • 大河∞バド垢です
    @52961210 (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • 小室 佑太 | フリーランストレーナー
    @base_move (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • ntheories
    @ntheories515 (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • 岩田 侑大
    @iwata1310 (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • ペンギンぱんつ
    @h5endo (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • 尾頭橋
    @rass11221 (Twitter)

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    April 14, 2020

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  • 俊のぶ
    @zennez0107 (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • ケーキ食べたい
    @o0pc3254k25k5d1 (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • とら
    @koltjok (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • 小川裕介@スポーツトレーナー
    @ogawayusukee (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • いのまた
    @inoinomatamataa (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • BarbellTrackerGT (WeightLiftingMotion)
    @weightlifting12 (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • あめ色玉ねぎ
    @passionemque (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • hide
    @gk_hk1 (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • kuni
    @black_swindle (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • ごっつ
    @k_shiohara (Twitter)

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    April 13, 2020

    71


  • @s_kho29 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

    71

  • Tobe
    @coach_tobe516 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

    71

  • mi
    @soccer0424333 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

    71

  • Taiga Saito
    @t___ai_ga (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

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  • 鰹節君
    @yakansenpai3 (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

    71

  • ウサインボルト
    @9q79rtQQh8rXMya (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • Gaku Hirayama
    @gaku_hirayama (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • 山城しょうや/ウエイトリフティングコーチ
    @yamasho0327 (Twitter)

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    April 13, 2020

    71

  • 荒竹大輝
    @DaikiaraTake828 (Twitter)

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    April 13, 2020

    71

  • Kaito
    @Aoibaske88 (Twitter)

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    April 13, 2020

    71

  • 東進　志田晶
    @akira_shida (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • 鵜飼 航丞
    @kosukeukai (Twitter)

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    April 13, 2020

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  • 中西 テツオ
    @amatethu (Twitter)

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    April 13, 2020

    71

  • yut
    @yutovicEG (Twitter)

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    April 13, 2020

    71

  • みっちゃん
    @mitchan_sweet (Twitter)

    RT @taku0726_tr: 「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https:…
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    April 13, 2020

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  • 西岡卓哉 Takuya Nishioka
    @taku0726_tr (Twitter)

    「深くしゃがむスクワットは浅いスクワットよりも下肢の筋肥大やジャンプ力向上に効果的である」とする報告。 この研究をみると、深いスクワットを実施した場合でも、浅い角度での筋出力は充分に向上するようです。 良いこと尽くしですね。 https://t.co/nbb5t8pO3b https://t.co/Snt2n0pbgt
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    April 13, 2020

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  • ひろ＠中年うちでダイエットサラリーマン
    @gentlman_hiro79 (Twitter)

    可動域ははパーシャル（PART）かフルレンジ（FULL）か ・スクワットで可動域による筋肥大などを確認 ・12週間17名学生に行うとFULLで筋肥大とジャンプパフォーマンスなどが明らかに上がった 一般的に定説になる「深くしゃがみ込んで行う」ことが筋肥大に有効と証明 https://t.co/PYWdXgRGTU
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    March 30, 2020

  • David Antona Bravo
    @davidantona78 (Twitter)

    @Marco800 "Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations". Bloomquist et al, 2013. Comparado con https://t.co/95INatjmCL
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    October 11, 2019

  • Neal Davis
    @CoachNDavisOL (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    March 24, 2019

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  • Bri Brown
    @briannebrown10 (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • Joe Chiaramonte
    @JoeATCCSCS (Twitter)

    Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. - PubMed - NCBI.
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    January 5, 2019

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  • Кефирные масла
    @tito_pi (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • Zach Neer
    @Coach_Neer (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • Jason Wicker
    @CoachJWicker (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • CoogFans
    @CoogFans (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • Coach Maresh
    @dmaresh9 (Twitter)

    RT @CoachAlanBishop: European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptati…
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    January 5, 2019

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  • Alan Bishop
    @CoachAlanBishop (Twitter)

    European Journal of Applied Physiology Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations Deep squat training resulted in superior increases in front thigh muscle cross-sectional area and squat-jump performance. https://t.co/xRddigsM9U https://t.co/GG9QxNHAsm
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    January 5, 2019

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Abstract Synopsis

  • This study compared the effects of deep (full range) versus shallow (partial range) squats over 12 weeks in young men, focusing on muscle growth, strength, and tendon adaptations.
  • Results showed that deep squats led to greater increases in thigh muscle size and strength, while both types of squats improved overall strength, but deep squats provided superior benefits for muscle hypertrophy and functional performance.
  • The findings suggest that deep squat training is more effective for boosting thigh muscle size, strength, and performance, with no significant difference in tendon adaptation between the two range-of-motion types.]