Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors.

Riku Yoshida, Kazuki Kasahara, Yuta Murakami, Shigeru Sato, Midori Tanaka, Kazunori Nosaka, Masatoshi Nakamura

January 2024 Eur J Appl Physiol

Synopsis of Social media discussions

The discussions prominently feature mentions of the '3-second workout' and emphasize how just a minimum of three contractions per week can yield substantial strength improvements. Phrases like 'game changer' and excitement over practical training guidance reflect a strong enthusiastic tone, illustrating the community's belief in the paper's transformative aspect for fitness regimens.

A
Agreement
 Strong agreement

Most discussions express strong support for the findings of the publication, with many users emphasizing the practicality of the research.

I
Interest
 High level of interest

There is a high level of curiosity evident as many participants discuss the implications and nuances of the training frequency.

E
Engagement
 High engagement

Participants are deeply engaged, referencing specifics from the study and debating its application in real-life training routines.

I
Impact
 High level of impact

The consensus is that the publication's findings could significantly shift exercise protocols, particularly for those looking to build strength efficiently.

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Eccentric Contractions: Optimizing Muscle Strength Training Frequency

Eccentric Contractions: Optimizing Muscle Strength Training Frequency

This study aimed to determine if reducing the frequency of eccentric contractions to 2 or 3 days a week still leads to muscle strength gains in elbow flexors. Results indicated that training at least 3 days a week is crucial for effective strength improvements.

【医師×論文】法月ロイの差がつく習慣術

September 14, 2023

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  • リアルゴールド
    @qr46176 (Twitter)

    RT @fukumoto_kansai: 筋トレは介入回数よりも頻度が大切 コンスタントに実施し続けていられるように持っていかないといけないな。 週3回で効果は出るが、効果は微妙なそう‥。 https://t.co/zCgqROMQ49
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    October 20, 2024

    2

  • 福本悠樹 (Yuki Fukumoto) | 関西医療大学
    @fukumoto_kansai (Twitter)

    筋トレは介入回数よりも頻度が大切 コンスタントに実施し続けていられるように持っていかないといけないな。 週3回で効果は出るが、効果は微妙なそう‥。 https://t.co/zCgqROMQ49
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    October 19, 2024

    51

    2

  • Alfonso
    @alfongj (Twitter)

    Forget about GPT4, quantum supremacy, presumable room temperature superconductors... The biggest invention of the year was the 3 second workout https://t.co/WAXd2tWFGu
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    December 23, 2023

    2

  • @dberkholz.com on BlueSky (Donnie Berkholz, Ph.D.)
    @dberkholz (Twitter)

    Yeah, that's literally just 30 seconds going hard, 30 seconds doing something light like jumping jacks, 3x. Then I'm done. Exercise research increasingly supports micro-workouts for building strength. Here's the logical minimum, 3 *seconds*: https://t.co/PqhOYm7ZNp
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    December 19, 2023

  • ひまじん
    @Rururu4911 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    September 23, 2023

    18

  • Altamiro Bottino
    @BottinoAltamiro (Twitter)

    The magic number: How many days a week you need to exercise to see real benefit https://t.co/xxWVkORuMf https://t.co/lHLaAwZyts https://t.co/P39PcJl3fT
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    August 31, 2023

  • 世紀末敗者@チャッキー・こけし
    @NOJIMAXRACING (Twitter)

    RT @muscle_penguin_: おお！！！ありがとうございます！ https://t.co/opDr2H6TVh https://t.co/dXS44FJqZc
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    August 28, 2023

    1

  • 筋肉博士
    @muscle_penguin_ (Twitter)

    おお！！！ありがとうございます！ https://t.co/opDr2H6TVh https://t.co/dXS44FJqZc
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    August 26, 2023

    6

    1

  • shiyou@P3M2+P
    @shiyou27292491 (Twitter)

    これかなぁ～ https://t.co/iW94uYGu1k https://t.co/Opgcbk3eGG
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    August 26, 2023

    2

  • Ryo@ほどほどに真面目に
    @color_glass_pt (Twitter)

    RT @jaaagon: 面白い！ ロングブレスダイエットを思い出しました． 全力の等尺性収縮を1日3秒，週3日以上実施すれば筋力アップ（新潟医療福祉大学） https://t.co/T89tLsT1xO
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    August 25, 2023

    1

  • M. Yamashita | 循環器病予防×介護予防 の研究者
    @jaaagon (Twitter)

    面白い！ ロングブレスダイエットを思い出しました． 全力の等尺性収縮を1日3秒，週3日以上実施すれば筋力アップ（新潟医療福祉大学） https://t.co/T89tLsT1xO
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    August 25, 2023

    3

    1

  • ちょぱり@記憶に穴があく
    @chopariG (Twitter)

    RT @Hiroto73981960: 筋トレ初心者の場合、1日3秒、週3日以上の伸張性収縮運動(重りをゆっくりと降ろすなど重力に抵抗する運動)は対照群や週2日群と比べて筋力がアップしたとのこと。有意な筋肥大は起きなかった。週5回の方が効果はあった。運動不足なら、まず3秒からで…
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    August 23, 2023

    1

  • nia
    @niaDQ10 (Twitter)

    1日3秒の全力の筋トレを週に3～5回、4週間やるとそれなりの筋力と筋量の向上が見込めるとか Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors. https://t.co/jJuxctcSJW
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    August 23, 2023

  • もるー
    @quo_vadis0331 (Twitter)

    原著(･ω･)つ https://t.co/YRxE5Xuhfb
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    August 22, 2023

  • Takashi Kitagawa, PT, Ph.D.
    @Takapon_PT_PhD (Twitter)

    「筋トレは方法次第で1日3秒、週3日で効果あり!?」 https://t.co/jAgA72q86l 吉田麗玖氏らによるEJAP掲載論文の紹介記事です。 コレスポの中村先生さることながら、同グループの勢いが本当に凄まじいですね..! 元論文はこちらです。 https://t.co/3ZZZYyQ8sV
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    August 22, 2023

    9

  • Dr.ヒロト@健康科学マニア
    @Hiroto73981960 (Twitter)

    筋トレ初心者の場合、1日3秒、週3日以上の伸張性収縮運動(重りをゆっくりと降ろすなど重力に抵抗する運動)は対照群や週2日群と比べて筋力がアップしたとのこと。有意な筋肥大は起きなかった。週5回の方が効果はあった。運動不足なら、まず3秒からでも始めてみるといいかも。 https://t.co/4qA9iopmTv
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    August 22, 2023

    12

    1

  • 比嘉一雄/筋肉まわりの全て/ヒガトレ®︎/AI 筋トレマシン Higatrec®
    @Higa_Kazuo (Twitter)

    1日に1回、最大のエキセントリック収縮をすると、 週に3回以上行うと筋力は伸びる。 ※週に9秒以上。 Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors Riku Yoshida et al.2023 https://t.co/8zXqwV1j0h
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    August 13, 2023

    2

  • 青柳
    @FBWM8888 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 10, 2023

    18

  • まえたつ@細マッチョを目指す37歳
    @maetatsu_tw (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 10, 2023

    18

  • じろくま
    @JiroKuma_PT (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 10, 2023

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  • ひかり整骨院（代表）永長憲幸＠ながながver2.0
    @makinori88 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

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  • ももよん
    @toyo8104 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

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  • Javed Alam
    @jalam1001 (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 9, 2023

    11

  • Prof. Nasser Alzerwi
    @NAlzerwi (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 9, 2023

    11

  • KMR_134
    @mr893 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

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  • ジュンキ
    @JunkiBreeze_04 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • 若林秀隆 (Hidetaka Wakabayashi)
    @HideWakabayashi (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • なちこ＠筋トレ
    @nachipo (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • いすけ
    @LgD3sgX (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • nb_y
    @kohyoh26 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • イチ
    @ichi4649 (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • 高田理＠大仙市でリハビリを提供する人
    @highagri (Twitter)

    RT @takumasa39: 1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと…
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    August 9, 2023

    18

  • 庵野拓将 (Takumasa Anno)
    @takumasa39 (Twitter)

    1日1回3秒間の最大遠心性収縮を最低週3回行えば筋力増強の効果が得られるという先月のEJAPの報告。 https://t.co/Tqw6jCn8m4 肘関節の屈曲筋力（肘を曲げる筋力）の増強には、1日1回3秒間の最大遠心性収縮を週3回以上行うと効果的であり、週5日行うと効果がさらに高まることが示唆されたとのこと。
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    August 9, 2023

    137

    18

  • Workout School
    @school_workout (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 9, 2023

    11

  • Argón
    @metilargon (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 8, 2023

    11

  • jaque ❤️
    @julianaaltamira (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 8, 2023

    11

  • Dr. Shashank Joshi
    @AskDrShashank (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 8, 2023

    11

  • H. W. P.
    @Hong_Physio (Twitter)

    RT @DanielBerglind: Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gain…
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    August 8, 2023

    11

  • Daniel Berglind, PhD
    @DanielBerglind (Twitter)

    Only 3-s maximal eccentric triceps contraction 3 days/wk (9s exercise/week) is enough to stimulate muscle strength gains
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    August 8, 2023

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    11

  • GLASS_PhD
    @joybeingfree99 (Twitter)

    RT @agingdoc1: Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors https://t.co…
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    August 5, 2023

    2

  • อยากได้เงินจ้าlll
    @_ptnf (Twitter)

    RT @FatFightingClub: หรือจะ Concentric ยกเองขึ้นไปหนึ่งครั้งแล้วค่อยออกแรงตอน Eccentric อันนั้นจะได้ผลเหมือนกันรึเปล่า อาจจะต้องไปลองกันดู…
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    August 3, 2023

  • Mind Your Science!
    @MindYourSci (Twitter)

    RT @agingdoc1: Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors https://t.co…
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    August 2, 2023

    2

  • Fat Fighting
    @FatFightingClub (Twitter)

    หรือจะ Concentric ยกเองขึ้นไปหนึ่งครั้งแล้วค่อยออกแรงตอน Eccentric อันนั้นจะได้ผลเหมือนกันรึเปล่า อาจจะต้องไปลองกันดู หรือลองดูจากงานอื่นๆมาประกอบ สรุปคืออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นความถี่ที่ยังเห็นผลพัฒนาอยู่ แต่ถ้าได้ 5 วันก็ได้ผลที่มากกว่านะครับ https://t.co/4zGat0B6iw
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    August 2, 2023

    11

  • NAUKA.UA | Новини науки
    @thenaukaua (Twitter)

    @hpcrtcl А тепер в них є публікація в науковому журналі https://t.co/y0b0l3DCzs
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    August 2, 2023

    1

  • Agingdoc
    @agingdoc1 (Twitter)

    Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors https://t.co/7A1gBiH7NG https://t.co/NgdXax75UH
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    August 2, 2023

    12

    2

  • Nick Krontiris
    @nick_krontiris (Twitter)

    Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors https://t.co/zrjnECL2gV #exercise #Workout #TrainHard #GymLife #GymTime #muscle #strength #lift #GetStrong #hypertrophy #gainz #gains
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    July 30, 2023

    2

  • Kassiano
    @WitaloKassiano (Twitter)

    RT @MasaNakamuraTo1: 論文が公開されした
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    July 29, 2023

    2

  • 鈴木博人（Hiroto Suzuki）
    @hiroto_s_pt (Twitter)

    RT @MasaNakamuraTo1: 論文が公開されした
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    July 29, 2023

    2

  • Masatoshi Nakamura_中村雅俊
    @MasaNakamuraTo1 (Twitter)

    論文が公開されした
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    July 28, 2023

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    2

Abstract Synopsis

  • The study aimed to determine if reducing the frequency of eccentric contractions to 2 or 3 days a week still leads to muscle strength gains in elbow flexors.
  • Twenty-six participants were divided into two groups, performing maximal eccentric contractions for 2 days or 3 days a week for 4 weeks, with strength measured before and after.
  • Results showed the 3-day group had significant increases in muscle strength, but not as much as the previously tested 5-day group, indicating that at least 3 days a week of training is important for effectiveness.